「テニス1時間でどれだけカロリーを消費できるのか？」と気になっている方も多いでしょう。
テニスは楽しさと運動効果を兼ね備えたスポーツですが、実際にどのくらいのカロリーが消費されるのか、具体的な数字は知らないままプレーしている方が多いです。
具体的な数値や、どのようにして運動効果を最大限に引き出すか知りたい方に向けて、この記事ではその答えを詳しく解説します。
この記事を読むことで、より効果的にテニスを楽しみながら健康維持に役立てることができます。
この記事を読むと、次のことが分かるようになります
- テニスを1時間プレイした際のカロリー消費量の目安
- 自分の運動レベルに応じたカロリーの変動
- 効果的にカロリーを消費し、運動効果を最大化する方法
- カロリー消費を意識した練習法や日常生活で取り入れられるアプローチ
この記事を読まないと… もしこの記事を読まないと、運動効果を最大限に引き出せず、テニスで思ってるようなダイエットや体力向上ができないかもしれません。
効果を感じられないままプレーしてしまう危険性もあります。
テニスコーチ歴17年、年間レッスン開催数は1200回、コーチ資格持ち
「テニスは全身運動のスポーツだから、取り組み方次第で運動量を激しくも軽くも出来るよ！
この記事では、誰でも実践できる方法を分かりやすく説明し、カロリー消費を最大限に引き出すための具体的なコツを伝授するよ」
目次
テニス1時間で消費されるカロリーは？
テニスのプレー時間1時間でどれだけのカロリーが消費されるかは、プレイヤーの体重、プレースタイル、運動強度によって異なります。
ここではその違いを解説し、最適なプレーを行うためのポイントを紹介します。
プレイヤーの体重によるカロリー消費の差
カロリー消費量は、プレイヤーの体重によって大きく変わります。
例えば、60kgの人が1時間テニスをすると約350～450キロカロリー消費しますが、80kgの人の場合、同じ1時間のプレーで約500～600キロカロリーを消費します。
この差は、体重が大きいほどエネルギーを多く使うためです。
- 理由：体重が増えると、動かすエネルギーが増えるため、カロリー消費量も比例して高くなります。
- 具体例：もし、体重80kgの人が、週に2回、1時間ずつテニスを行った場合、1週間で約1000～1200キロカロリーのエネルギーを消費することになります。これは、日常的なエクササイズとして非常に効果的です。
プレースタイルとカロリー消費の関係
カロリー消費には、プレースタイルも大きな影響を与えます。
攻撃的なプレーやサーブ＆ボレー中心のプレースタイルは、カロリー消費が高いです。
これに対して、ネットプレーや守備的なプレーが多い場合は、少し消費量が抑えられる傾向があります。
- 理由：攻撃的なプレースタイルでは、ラリーや瞬発的な動きが多く、心拍数が上がるため、より多くのエネルギーが使われます。
- 具体例：1時間の練習中に、積極的にボレーやスマッシュを試みることで、カロリー消費を最大限に引き出せます。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）でカロリーを大量消費
テニスの中に、短いスプリントや激しい動きを取り入れた高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、カロリー消費をさらに増加させる効果があります。
これを取り入れることで、通常の練習よりも多くのエネルギーを消費できます。
- 理由：HIITは、短時間で心拍数を最大限に引き上げ、その後の休憩時間に少しずつ回復することで、運動後もカロリーが燃え続けるアフターバーン効果が期待できるためです。
- 具体例：30秒の激しいスプリントと1分の休憩を繰り返すトレーニングを、練習の合間に取り入れると、1時間のプレー中により多くのカロリーを消費できます。
めっちゃキツいけど、終わった後の爽快感と達成感は最高だよ！」
テニス前後でのカロリーに関連した情報
Asian woman doing push-ups in a training gym
テニスをプレーしてる時以外にもカロリーに関しての知識はとても大事です。
以下では、水分補給や栄養バランス、ストレッチや練習計画までを解説したいと思います。
テニス中の水分補給がカロリー消費に与える影響
テニスをしていると、意外に忘れがちなのが水分補給。
水分を適切に補うことで、体のパフォーマンスを最大限に引き出し、カロリー消費を維持することができます。
- 理由：体が脱水状態になると、筋肉の動きが鈍り、エネルギーの消費効率が下がってしまうからです。
- 具体例：1時間のテニス中に1リットルの水をしっかりと飲むことで、体内の水分バランスを保ち、集中力も維持できる。
逆に、水分補給を怠ると、エネルギーが出にくくなり、結果的に消費カロリーも減ってしまう。
試合や練習の合間に水を飲むのは、体を守るための大事なポイントだよ。」
栄養がカロリーに与える影響
テニスをする上で、食事の栄養バランスもカロリー消費に大きな影響を与えます。
- 理由：エネルギー源となる炭水化物をしっかり摂ることで、長時間のプレーでも疲れを感じにくくなります。
逆に、栄養が偏ると体力が続かず、消費カロリーも減少してしまいます。 - 具体例：試合の前にパスタやご飯を食べることで、体がエネルギーを持続的に使える状態になります。
逆に、軽食や甘いものばかり摂っていると、急にエネルギーが切れたり、パフォーマンスが落ちたりすることもある。
ちなみに僕はレッスンでの消費カロリーが大きいからゆで卵をいっぱい食べてるけどね！」
ストレッチによるカロリー消費の効果
テニスをする前後にストレッチを行うことで、体を柔らかくし、筋肉の疲労を軽減できます。
- 理由：ストレッチは、ケガの予防にもつながり、安心してプレーできる環境を整えてくれます。
カロリー消費にも影響があるのは、柔軟な体が効率的に動けるからです。 - 具体例：試合前にしっかりストレッチをすることで、体の可動域が広がり、よりアグレッシブなプレーが可能になります。
また、ストレッチ後は血行が良くなり、疲れにくくなることで、より多くのカロリーを消費できます。
効果的にカロリーを消費させる練習計画を立てる
テニスでカロリーを効果的に消費するためには、練習計画を立てることが重要です。
- 理由：短時間で高い強度の練習を取り入れることで、消費カロリーを大幅に増やせるからです。計画的な練習は、結果にもつながりやすいと言えるでしょう。
- 具体例：週に3回、１時間半の練習をする場合、各練習で異なるテーマを設定すると良いと思います。最初の30分は基礎練習、次の30分はラリー練習、最後の30分はゲーム形式などをバランス良く組み合わせることで、飽きずに続けられるし、カロリー消費も効率的になります。
テニス1時間のカロリーのまとめ
- 60kgの人が1時間テニスをすると約350～450キロカロリー消費
- テニス1時間で消費するカロリーは、体重やプレースタイルに左右される。
- 攻撃的なプレーや高強度インターバルトレーニングを取り入れることで、カロリー消費を増加させられる。
- 適切な水分補給がカロリー消費を維持するために重要。
- 栄養をしっかり摂れば、体力が続き運動が継続出来て、結果としてカロリーが消費できる
- 週に数回のテニスで、ダイエットや体力向上に役立てられる。