テニスボールでマッサージ(肩編)~肩こりでお悩みの方へ~

前回、テニスボールで足の裏マッサージを紹介しましたが、今回は肩のマッサージについて紹介します。

肩こりの原因はさまざまで、悩んでいる方も多いですよね。

マッサージに通うとお金もかかるし、自分でマッサージにが出来たら良いと思いませんか?

足の裏をテニスボールでほぐすように、肩の筋肉もテニスボールでほぐすことができます。

この記事は、セルフケアで肩のマッサージ方法を知りたい方におすすめです。

肩こりとは?

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肩がこるというのは、「こっている」「張っている」「痛い」などの症状を表し、
肩こりに関係している筋肉は、『僧帽筋』という頭と首と肩を繋いでいる筋肉です。

僧帽筋は重たい頭を支えて、肩甲骨を動かす時に使われ、日常生活でもよく使われる筋肉です。

日常生活でデスクワークや、スマホ、タブレットなどを同じ姿勢で長時間続けると、首の筋肉が緊張して固くなり「こり」や「痛み」の症状がでることがありますよね。

肩こりとは、姿勢の悪さで筋肉の一部に負担がかかり、筋肉が緊張し疲労します。

筋肉が疲労すると疲労物質が溜まって血行が悪くなり、十分に酸素が行き渡らず、さらに疲労物質が溜まります。

筋肉疲労が継続することで「こり」となり、疲労物質が末梢神経を刺激して「痛み」が生じるという事です。

肩こりの原因は?

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ここでは、肩こりが起こる原因と、解消方法を紹介します。

人間は重たい頭を首と肩で支えています。日本人は特に頭のわりに首から肩の骨格や筋肉が小さいため、欧米人に比べて肩こりを起こしやすいといわれています。

肩こりには、さまざまな原因があると言われていますが、主な4つの原因です

  1. 同じ姿勢
  2. 眼精疲労
  3. 運動不足
  4. ストレス

同じ姿勢

主にパソコンやスマホの使用で長時間同じ姿勢をする仕事で、多くの場合首が少し前に突き出す姿勢になっています。

また猫背の姿勢にもなり、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が起きて、血流が悪くなり肩こりを起こしやすくなります。

眼精疲労

主にパソコンやスマホの使用で目が疲れます。

パソコンやスマホは、細かい字を見続けます。さらに画面を見るのは光源を見つめるのと同じで、目が常に緊張しており、瞬きの回数が減ります。

目の周辺の筋肉が緊張し、同時に首や肩も緊張しますし、ドライアイから眼精疲労が生じて肩こりを起こします。

運動不足

肩こりは、血流が悪くなると起こりやすくなります。

日常運動をあまりしていない人は、血流が悪くなり、新鮮な酸素や栄養分が不足して疲れやすくなっていますし、筋力が低下すると、疲労物質が溜まりやすくなって肩こりを起こしやすくなります。

ストレス

ストレスと筋肉の緊張は、自律神経が関係しています。自律神経は交感神経と副交感神経があります。

ストレスを感じると、交感神経が優位になり、筋肉が緊張して血管が収縮し肩こりにつながります。

肩こりを繰り返すことでさらに、悪化することも考えられます。

この他に、加齢による骨や腱の衰えも原因です。

「四十肩」「五十肩」は「肩関節周囲炎」とも呼ばれ、腕を上げようとする時に痛みを感じます。

加齢によるものを除くと主な肩こりの原因は、日常の生活習慣が関係していると言えますよね。

肩こりを解消するために、正しい姿勢で作業をしたり、デスクワークでは、時々ストレッチをして体を動かし、緊張状態をほぐすようにするなど、工夫してみましょう。

肩のこりをほぐす方法

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肩のこりをほぐす方法で、マッサージが良いと言われています。

ここでは、セルフケアマッサージとして、
テニスボールを使ったマッサージ方法を紹介します。

肩の筋肉もいろいろありますので、自分の肩の状態を見ながら行ってくださいね。

棘下筋(きょっかきん)

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棘下筋(肩の付け根)にテニスボールを当てて、横向きで体重をかけます。

片側1分間を目安に。

胸筋(きょうきん)

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小胸筋と大胸筋(鎖骨の下)にテニスボールを当てて、うつ伏せになる。

ボールが2個あれば左右同時に。

1分間

菱形筋(りょうけいきん)

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菱形筋(肩甲骨の間)にテニスボールを当てて、仰向けで寝る。

ボールが2個あれば左右同時に。

1分間

肩甲挙筋(けんこうきょきん)

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肩甲挙筋(肩甲骨の上部の角)にテニスボールを当てて、仰向けで寝る。

ボールが2個あれば左右同時に。

1分間

引用:YouTube【テニスボールマッサージ】これ以上効く肩こり解消法は絶対にない!!

実際に全ての筋肉にテニスボールを当ててマッサージをしてみました。

痛そうに見えましたが、実際は痛くなく気持ち良く肩周りの筋肉に、刺激が与えられました。

終わると体全体も温まる感覚ですよ。

テニスボールマッサージで肩こり解消しよう

肩こりはさまざまな原因で起こりますが、予防することもできます。

日常生活で、姿勢に気をつけたり、長時間同じ姿勢を続けたら、休憩してストレッチや軽い運動するなどを実践してみましょう。

肩こりで悩んでいる方は、身近にあるテニスボールを使ってマッサージしてみてください。

テニスボールの代わりに野球の軟式ボールでも良いですよ。

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