テニスは、気軽に始められるスポーツとして人気です。
また、テニスは健康面で良いという理由から始める方もいます。
近年の研究で「テニスは健康面でのメリットがあり、他の運動をするよりも平均寿命が長くなる」ということが分かってきています。
テニスはなぜ健康に良いのか？知りたいですよね。
この記事では研究された内容を元に、テニスが健康に良い理由を調査しました。
目次
テニスをすると健康面で良い理由
テニスをすることで、健康面で良いとされる研究結果が、海外で多数発表されています。
日本テニス事業協会の広報委員会が、
アメリカテニス事業協会(ITA)が2017年に公開した「テニスをすべき10の理由」の日本語版を作成しています。
「テニスをしている人は、何もしていない人に比べて死亡リスクが減少していることが判明した」と書かれています。参考：テニスで長生きをしよう(公益社団法人日本テニス事業協会)
また、アメリカテニス事業協会便り2017年の「テニス健康タスクチームによる『テニスの効果トップ10』発表」として
「オックスフォード大学の最近の実証研究として、
8万人以上に対して9年間の追跡調査の結果、水泳、エアロビクス、サイクリングなどおよそ全てのスポーツ種目の中で、テニスなどのラケットスポーツは最も死亡率が低くなったとされた。
特に心臓血管系の病気リスクはラケットスポーツによって56％低減すると証明されている」
参考：2017年アメリカテニス事業協会便り
テニスをすると、死亡率がさがり寿命が伸びるということが分かってきました。
テニスをするとなぜ健康になる？
テニスをすると健康になる理由についても、
研究の結果から体力面での健康と精神面での健康が大きく影響していることがわかります。
ここで詳しく紹介をします。
テニスは全身の筋肉をバランスよく使う
テニスはボールを打つ、コートを走るなどの動作があります。
打つ時の腕や肩、背中、身体をひねる動作での腰回りの筋肉、走る時の脚やお尻の筋肉など、全身の筋肉をバランスよく使うため、体幹が鍛えられ肩こり、腰痛、転倒の予防になります。
テニスは持久力も必要ですので、心肺機能も鍛えられます。
テニスはダイエット効果もある
ダイエット効果で健康的な体作りができます。
テニスのダイエット効果は、体重別消費カロリーで明らかになっています。
テニスの1時間当たりの消費カロリーは、
体重50キロで約330、
体重60キロで約450、
体重80キロで約590カロリー、
ジョギングに例えると、ゆっくり走って15キロから20キロの距離を走るカロリーに相当します。
消費カロリーの高いスポーツですので、ダイエット効果が期待でき、
肥満解消や生活習慣病の予防にもつながるため、健康的な体を目指せますよね。
テニスは脳の活性化する
テニスは相手の打つ球が、どこに来るのか予測して動き、
自分はどこに打てば、得点できるか考えて打ちます。
瞬時に判断して、走って行ってボールを打つという状況の判断を繰り返しています。
ダブルスの場合、ペアの打つ球で、次に返球される球を予測しながら動かなければいけません。
非常に頭を使うスポーツですよね。
球の予測をして先に動き、次の事を考えながら打つ、
戦略を考えることは脳の活性化につながり、脳が活性化することで物忘れの防止にもつながります。
テニスをするとストレス解消になる
テニスは多くの筋肉を使って全身を動かすことで、気分がリフレッシュされてストレス発散できます。
プロ選手になると試合に勝つというプレッシャーを感じて、ストレスにつながることがあるかもしれませんが、私たちの場合は、プレイする上でのストレスは少ないはずです。
また、自分のプレイ中だけでなく、同じチームメイトの試合を応援することで、一体感が生まれて、気分が上がりますよね。
応援は、自分が試合をしているのと同様に体が興奮したり緊張したりするので、応援している人が活躍すると、自分も満足感が得られストレス解消になります。
テニスをするとポジティブ思考になる
テニスは、練習を重ねると「上手くなりたい」と誰もが思います。
スキルを上げたいというポジティブ思考になりますよね。
ポジティブ思考がもたらす効果は、物事を明るく考え前向きにとらえる事ができるので、心の健康につながります。
テニスは、小さい子からお年寄りまで楽しめる生涯スポーツです。
親子はもとより、孫と祖父祖母でも楽しめ、特に近年のシルバー世代は、とても元気でミドル世代の私たちは顔まけです。
テニスをやっているから元気なのですが「テニスをしたいから元気でいないといけない」という思いがあるようで、いつまでもテニスを続けたいというポジティブ思考があるからでしょう。
テニスは社会性があり、コミュニケーションがとれる
テニスは、一緒にプレイする人とのコミュニケーションが多いスポーツです。
人とのコミュニケーションを通じてさまざまな情報が入ってきたり、自分の知り得た事を伝えようすることで、いろいろなアンテナを張っている状態になります。
常にアンテナを持つことは、生き生きとして長生きの秘訣となり、メンタルの安定につながります。
テニスで健康な体と心を手にいれよう
テニスで、体力面と精神面で健康になれるという事がわかりました。
コロナ禍でも、テニスは屋外でソーシャルディスタンスも保てますので、今からテニスを始めませんか。
スポーツの秋、テニスで健康な体と心を手に入れましょう。