フォアハンドが打てない試合状況になってしまう原因と改善法

試合の中で「フォアハンドが打てない」と感じたことはありませんか？

練習ではうまく打てていたのに、いざ試合になると、フォアハンドが決まらずミスを連発…。こんな悩みを抱えている方も多いはずです。

結論から言ってしまうと基本的には試合経験が少ない時には緊張からくるミスが多いと思います。

けれど、緊張してないのにフォアハンドが打てなくなる原因はもっと別の理由があります。

今回の記事ではそのあたりについて解説していきたいとおもいます。

今回の内容を知れば、フォアハンドが試合で安定し、プレッシャーの中でも確実にポイントを取れるようになります。

3つの具体的なコツを学べば、あなたも自信を持って試合に臨めるようになるでしょう。

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試合でフォアハンドが打てない原因と改善法

試合中にフォアが打てない原因は、いくつかの要素が絡んでいます。

1. 手首の動き過ぎ
2. 打点が前過ぎ
3. 足が動かなすぎ
4. 自分の事ばかり考えすぎ

以下で詳しく解説していきます！

原因：緊張で手首が動きすぎている可能性がある

試合中に緊張していると、手首が不必要に動きすぎてしまうことがあります。

特に、初心者は力んでしまい、手首を過剰に使ってしまうことが多いです。

こうなってしまうと、なかなか試合中に調子を取り戻すのはきっかけが必要かもしれませんね。

手首が動きすぎると、ラケットの面が不安定になり、正確にボールをコントロールできなくなります。

これが原因でフォアハンドの安定感が崩れ、ミスを引き起こします。

試合中の緊張状態では、手首に力が入りやすくなるため、肩を意識して腕全体でスイングを行う意識が重要です。

改善：手首をいつも以上に固めてスイングする

手首の動きを最小限に抑えるためには、スイング全体を腕と体で連動させて行うことがポイントです。

力みすぎず、フォロースルーは振り切らず前方でフィニッシュするくらいにとどめて、繋ぎ球重視に切り替えていきましょう。

注意点
ただし、手首を完全に固定してしまうと逆にスムーズな動きが失われるので、柔軟に動かすことも忘れないでください。

手首を「使いすぎず、でも固めすぎない」バランスを意識してみましょう。

フォームをチェックしながら、必要以上に手首を使っていないか確認することも大切です。

ずっと続く場合はイップスかも

あんまり耳慣れない言葉かもしれませんが、極度の緊張感で手首が自由に制御できなくなる現象の事をイップスと呼んだりします。

テニス選手でも多い症状です。

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原因：ゆっくりなボールの返球に対して打点を前にし過ぎている

遅いボールに対して、焦って打点を前にしすぎてしまうことがよくあります。

このミスは、スピン系のショットを打つ人は多いかもしれません。

飛んでくるボールが遅いので、打点を前にしてスピンを打つと

ラケット面に球が乗っからず、ボールの表面だけを削るような返球になりがちです。

改善：スピン系を打つなら打点を後ろにするくらいがちょうどいい

遅いボールに対しては、打点を少し引きつけて打つことがポイントです。

速いボールに比べて、ボールを十分に引きつける時間はあるので、しっかりボールを見て、引きつけてからスイングすることで、自然な力の伝わり方になります。

練習法
遅いボールに対する練習では、「打点を遅らせる意識」でリズムを整えることが大切です。

例えば、壁打ちや相手とのラリーで遅いボールが来たとき、あえてボールを一呼吸置いてから打つ練習をすると感覚がつかめます。

また、ボールをしっかり引きつけて打つために、ラケットを構える際にスイングの始動を少し遅らせるのも効果的です。

注意点
打点を遅らせることを意識しすぎると、逆に遅れすぎてタイミングを崩してしまうことがあるので注意が必要です。

あくまで「少し引きつける」程度に留めて、リズムが乱れないように意識しましょう。

また、練習中は自分のタイミングを確認しながら、遅すぎないかもチェックしてください。

原因：実は気づかないうちに足が止まっている

試合中、無意識のうちに足が止まってしまい、フォアハンドを打つタイミングや姿勢が崩れることがあります。

実は相手のボールがゆっくりだと自然とボールを目で見ているうちに足がとまりがちです。

または、相手の返球がコート中央だと、その場で打てることもあって、フットワークが途絶えがちになります。

相手がその辺を意図して狙ってきてるなら、策にハマらない対策が必要ですね。

改善：自分ルール作って、フットワークをキープする

基本的には試合中は常に軽いステップを保ちながら動き続けることが重要です。

足が止まってしまうと、打点がずれやすくなるので、スプリットステップや小刻みなフットワークを意識しましょう。

一番いいのは「必ずサイドステップで戻る」とか「必ずスプリットを踏む」とか自分ルールを作ることです。

ポイントの合間や、試合が始まる前などにテニスメモか何かで復習して心の中で反芻するようにしましょう！

上手な人は早いボールだけでなく、相手の調子を崩す事に長けていたりします。

自分のミスにばっかり目がいき、相手がどんなボールを打ってきているのかが全く考えられてないと対応策が作れません。

改善：相手のボールの球種や速度感をしっかり分析する

タイミングを合わせるためには、まずはボールの動きをしっかり見ることが重要です。

相手がどのようなショットを打ってくるのかを試合中に分析して、それに対応するタイミングに切り替えないといけません。

タイミングを任意で変えられるようにするには、自分のテイクバックを早めに準備して、整えることが求められます。

結構難しいことのように聞こえるかもしれませんが、相手が使える球種や緩急には限りがあるので、大まかな傾向だけでも分析出来れば十分です。

試合は対人戦です、自分の事ばかり考えないで、相手の方にも意識を向けましょう！

 

 

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試合でフォアハンドが打てない状況を克服する練習

では、普段の練習からどういったことに気をつけていけば、試合でフォアハンドが打てない状況を減らせるかを解説していきます。

 

ルーティンワークを取り入れる

試合中の緊張やプレッシャーが原因で、フォアハンドが打てない状況になったりします。

そういうのに備える意味でもルーティンを毎回しましょう。

ルーティンワークは試合中であればサーブ前やレシーブ前に行う動きです。

例えば、ボールを3回バウンドさせてからサーブを行うとか、ラケットを握り直したりするとかのシンプルな動作で心を落ち着かせます。

フォアハンドが打てなくなる理由は、緊張によって体が硬くなり、動きが制限されるから。

リラックスした状態を保つことが大事です。

注意点
メンタルを安定させるためには、普段から試合を意識した練習が必要。

練習中に、意図的にプレッシャーをかけた状況を作り、その中で意識することが改善への近道です。

大事なのは、「試合中でも自分のリズムを保てるように意識すること」

心が乱れると、フォアハンドの精度も下がります。

メンタルを強化する

試合中にフォアが打てない原因は、メンタルの弱さが大きく影響します。

緊張すると、体が硬くなり、ラケットの振りが遅くなります。

その結果、フォアハンドがミスしやすくなり、プレーに悪影響が出ます。

メンタルを整えることで、自然体で試合に臨むことができ、フォアハンドのミスを減らせるのです。

メンタルを強化するためには、試合中の緊張を上手にコントロールする技術が必要です。

深呼吸やポジティブな自己暗示を使うことで、プレッシャーを軽減し、冷静にプレーできるようになります。

もしも試合中にミスが続いてしまったときは、一度立ち止まって深呼吸をしてみましょう。

呼吸を整えることで、焦りや不安が和らぎ、次のポイントに集中できるようになります。

また、ポジティブな言葉を自分に投げかけることで、自信を持って次のショットに挑むことができます。

フットワークを強化するためには、試合を想定したダッシュトレーニングやサイドステップの練習が効果的です。

特に下半身の持久力を鍛えることで、試合の後半でも安定した動きを保てるようになります。

フォアハンドが打てない試合状況になってしまう原因と改善法：まとめ

以下のポイントを押さえて、フォアハンドを試合で安定させましょう。